Når vi oplever traumer, især dem, der er forbundet med pludselig smerte, tab eller magtesløshed, kan det skabe et behov for kontrol. Det er en naturlig del af menneskets forsvarsmekanismer og denne mekanisme forsøger at beskytte os mod fremtidige farer. Følelsen af at have kontrol kan give os en slags “buffer” mod den angst og utryghed, som traumer ofte skaber. Men kontrolbehovet kan også blive overdrevet, hvilket på sigt kan hæmme vores trivsel og frihed.
Hvordan hænger kontrolbehovet sammen med traumer, og hvordan vi kan arbejde på at finde en sund balance?:
Kontrol som en Forsvarsmekanisme
Efter et traume kan vi føle, at verden er uforudsigelig og farlig. Ved at forsøge at kontrollere vores omgivelser og relationer kan vi få en følelse af sikkerhed. For eksempel kan personer, der har været udsat for vold eller svigt, forsøge at kontrollere deres sociale relationer tæt for at undgå at opleve smerte igen.
Kontrollen kan omfatte både indre og ydre aspekter: nogle forsøger at kontrollere deres egne følelser og tanker for at undgå sårbarhed, mens andre måske forsøger at styre personer og situationer omkring dem.
Risikoen ved Overkontrol
Mens en vis grad af kontrol kan være sundt og nødvendigt, kan et overdrevent kontrolbehov begrænse vores frihed og gøre det svært at tilpasse os livet og nyde spontane øjeblikke. Når vi forsøger at kontrollere alt, kan det også skabe øget angst, fordi det er en umulig opgave at få fuld kontrol over alting.
Overkontrol kan også føre til, at man mister kontakt med egne følelser, fordi man forsøger at holde dem “under kontrol.” Dette kan skabe en form for følelsesløshed og distance, hvilket kan hæmme ens evne til at have tætte relationer og føle glæde.
At Genkende Kontrolbehovet
At blive bevidst om kontrolmønstre er første skridt til at finde balancen. Spørg dig selv: “Prøver jeg at kontrollere denne situation for at undgå en bestemt følelse?” eller “Er dette behov for kontrol drevet af frygt for, hvad der kan ske?”
Journalisering, terapi eller blot refleksion kan hjælpe med at identificere, hvordan og hvornår kontrolbehovet viser sig i livet. Mange finder det gavnligt at finde mønstrene, så de ikke længere bliver styret af dem ubevidst.
At Give Slip på Overkontrol – Lær at Tolerere Usikkerhed
Små skridt mod at acceptere usikkerhed kan gøre en stor forskel. Øv dig i at lade små ting “gå sin egen gang” og se, hvad der sker, uden at forsøge at gribe ind. Det kan føles ubehageligt i starten, men med tiden vil du opdage, at du kan tolerere usikkerhed og stadig være tryg.
Mindfulness-øvelser og meditation kan være kraftfulde værktøjer til at lære at slippe kontrolbehovet. Disse teknikker styrker evnen til at være til stede i nuet og acceptere det, som det er. Anerkendelse overfor sig selv, selvomsorg og accept af alle de følelser vi har, er også en måde at være med det på.
Byg Tillid til Dine Relationer og Omgivelser
En del af overkontrol handler om frygt for, at andre ikke vil reagere som ønsket eller forventet. Ved at opbygge sunde og tillidsfulde relationer kan du gradvist øve dig i at give slip og lade andre tage ansvar.
Kommunikér åbent om dine behov og forventninger, og øv dig i at lade andre tage føringen indimellem. Dette kan styrke relationer og mindske din egen byrde.
Accept af Egen Sårbarhed
At acceptere, at livet indebærer sårbarhed og ukendte faktorer, kan være svært, men det er en af de største gaver, vi kan give os selv. Jo mere vi er i stand til at acceptere det uforudsigelige, desto mere kan vi leve uden konstant frygt.
Arbejdet med sårbarhed, f.eks. ved at udforske egne traumer i terapi eller gennem selvudvikling, kan være med til at frigøre os fra det unødvendige kontrolbehov.
At finde balancen mellem kontrol og frihed er en proces, der kræver tålmodighed og omsorg over for dig selv. Det er helt normalt at føle et behov for kontrol efter traumer, men at lære at give slip, bare lidt, kan hjælpe dig med at genopdage frihed, spontanitet og glæde.